Sport & Voeding
De juiste voedingskeuze voor, tijdens en na de training èn de timing van voeding zijn van groot belang voor de optimale opbouw van spiermassa, het verbeteren van sportprestaties en een sneller herstel na inspanning. Een persoonlijk voedingsschema helpt u niet alleen om uw sportieve doelen te bereiken, maar zorgt er ook voor dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
u wilt graag
-
uw lichaamssamenstelling (spier- en vetmassa) verbeteren
-
uw gewicht verhogen of verlagen
-
uw sportprestaties verbeteren
-
sneller herstellen na een inspanning
-
kijken of u aanvullende sportvoeding of suppletie nodig heeft
u kunt bij mij terecht voor een
-
gepersonaliseerd voedingsschema
-
hersteladvies
-
advies bij maag- en darmklachten rondom sporten
-
advies bij vermoeidheidsklachten rondom sporten
-
advies over sport specifieke voeding en suppletie
Sportvoedingsadvies op maat bestaat uit:
- een intake van 60 minuten
- een voorbeeld van een dagmenu op maat, afgestemd op uw doel, training en voedingsvoorkeuren
- een vervolgafspraak (30 minuten): evaluatie en bijstellen dagmenu
Sportvoedingsbegeleiding en coaching
Indien na het opstellen van sportvoedingsadvies op maat ook verdere individuele begeleiding en coaching gewenst is, kunnen we een vervolgconsult inplannen. Ik zal u begeleiden totdat uw doel is bereikt of zolang u daar behoefte aan heeft.
Lichaamsanalyse
Indien gewenst, voeren wij tijdens elk consult de lichaamsanalyse uit.
Wat is een lichaamsanalyse?
Met behulp van de Body Composition Analyzer wordt een lichaamssamenstellingsanalyse uitgevoerd in minder dan 20 seconden. Het apparaat voert metingen uit over het hele lichaam. Er wordt een niet voelbaar en ongevaarlijk zwakstroomsignaal door het lichaam gestuurd. Lichaamsvet biedt een hoge weerstand aan zo’n elektrisch signaal, terwijl lichaamsvocht in vlees- en spiermassa het signaal gemakkelijk geleidt. Vooraf worden lichaamslengte en leeftijd ingegeven. De gemeten weerstand wordt samen met de persoonlijke gegevens in een formule bewerkt.
Op de locatie Houten wordt een lichaamsanalyse uitgevoerd met behulp van de hoogwaardige Omron BF-511 weegschaal. Deze unieke bio-elektrische 8-sensorimpedantietechnologie maakt gebruik van beide handen en voeten, en biedt een van de meest nauwkeurige methoden voor het meten van het gehele lichaam. Met dit medische apparaat wordt gemeten:
-
Gewicht (kg)
-
Body Mass Index (BMI)
-
Lichaamsvet (%)
-
Visceraal (inwendig) vet
-
Skeletspiermassa (%)
-
Ruststofwisseling (kcal)
De Omron-lichaamscompositiemeter BF511 is geschikt voor kinderen vanaf 6 jaar en voor volwassenen, en kan personen tot maximaal 150 kg wegen.
Op de locatie Vreeland wordt een lichaamsanalyse uitgevoerd met behulp van het professionele en gecertificeerde Tanita MC-780 weegschaal. De gemeten waarden zijn gebaseerd op betrouwbare en nauwkeurige multi frequentie bio-elektrische impedantietechnologie (BIA). In slechts enkele seconden verkrijgt u een professionele analyse van de lichaamssamenstelling bestaande uit:
-
Gewicht (kg)
-
Body Mass Index (BMI)
-
Lichaamsvet (% en kg)
-
Visceraal (inwendig) vet
-
Spiermassa (kg)
-
Skeletspiermassa (%)
-
Vochtmassa (kg)
-
Botmassa (kg)
-
Total body water (%)
-
Stofwisselingsleeftijd
-
Ruststofwisseling (kcal)
-
Aparte metingen voor armen, benen en romp
De Tanita MC-780 MA weegschaal is geschikt voor kinderen vanaf 5 jaar en voor volwassenen, en kan personen tot maximaal 270 kg wegen. Meetgegevens worden voor u bij elk weegconsult uitgeprint.
De ideale meetomstandigheden
Uw lichaamssamenstelling verandert van nature als gevolg van factoren zoals eten, drinken, zweten en naar de wc gaan. Volg onderstaande richtlijnen om de mogelijke schommelingen te minimaliseren en de werkelijke veranderingen in uw lichaamssamenstelling in de loop van de tijd beter te beoordelen:
-
Vermijd een meting direct na het sporten. Lichaamsbeweging beïnvloedt uw lichaam op een aantal manieren en dat kan leiden tot inconsistente resultaten.
-
Vermijd het eten van een maaltijd 2 uur voorafgaand aan de meting. Ook grote hoeveelheden cafeïne of alcohol beïnvloeden de vochthuishouding van het lichaam en zullen een negatieve invloed hebben op de nauwkeurigheid van de resultaten.
-
Probeer metingen zo veel mogelijk uit te voeren op een lege blaas.
-
Ga met blote voeten op de weegschaal staan, omdat de elektroden huidcontact nodig hebben.
-
Maak uw zakken leeg (vooral elektrische apparaten zoals telefoons, smartwatches en GPS-apparaten).